Como lidar com a ansiedade em períodos eleitorais? Você abre o celular para responder uma mensagem e, quando percebe, já está lendo comentários, acompanhando pesquisas e entrando em uma discussão sobre política. Fecha a tela, mas a conversa continua na cabeça arborizando em mil e outros pensamentos. Será que estamos percebendo como esse excesso tem ocupado nosso dia e afetado nossas emoções?

Em períodos eleitorais, preocupações com o futuro podem se misturar ao medo, à irritação e à sensação de impotência. Existem questões reais em jogo, que envolvem nossa vida, nossos direitos e aquilo em que acreditamos. Por isso, cuidar da saúde mental nesse contexto também significa reconhecer o que sentimos e observar como estamos lidando com essas preocupações.

Um primeiro cuidado que devemos ter é estabelecer limites para o consumo de informação. Acompanhar notícias é importante, mas vale a pena perceber quando a busca por atualização se transforma em uma necessidade de checar o celular a todo instante. Escolher fontes confiáveis, definir momentos do dia para se informar e fazer pausas nas redes sociais pode ajudar a diminuir essa sobrecarga. Também precisamos olhar para as nossas relações.

Quando uma conversa política vira uma disputa em que todos precisam vencer, a escuta perde espaço para projeção. Antes de responder, é importante perguntar: quero compreender, apresentar meu ponto de vista ou estou tentando descarregar minha raiva? Essa pequena pausa pode mudar o rumo da conversa. Podemos sim defender nossas ideias com firmeza e estabelecer limites quando houver ofensas, desrespeito ou agressividade.

Dizer “essa conversa está me fazendo mal, prefiro parar por aqui” é uma forma de se posicionar. Não precisamos continuar uma discussão apenas porque alguém exige uma resposta. Outro ponto importante é reconhecer os limites do nosso controle. Podemos buscar informação, avaliar propostas, votar e participar de ações coletivas. Mas não conseguimos garantir o resultado de uma eleição nem controlar a escolha de outras pessoas.

Direcionar nossa energia para atitudes possíveis ajuda a dar um caminho à preocupação. Nesse período, a rotina merece mais ainda a nossa atenção. Sono, alimentação, movimento e momentos de convivência precisam continuar tendo espaço. Observe se você está deixando de descansar para acompanhar notícias ou se todas as conversas passaram a girar em torno desse mesmo assunto. Reserve tempo para atividades que tragam prazer e para estar com pessoas com quem você se sente acolhido e possa conversar sobre outras coisas.

Quando perceber que os pensamentos estão acelerados, experimente uma pausa breve. Sinta seus pés apoiados no chão, observe sua respiração sem forçar e preste atenção ao ambiente ao redor, sem críticas ou julgamentos. Depois, pergunte a si mesmo: o que estou sentindo e do que preciso agora?

Esse exercício pode ajudar a trazer a atenção de volta ao presente antes de decidir como agir. Se a ansiedade persistir, ou causar sofrimento intenso , prejudicar seu sono, seu trabalho e suas relações, procure apoio profissional. Você não precisa esperar chegar ao limite para buscar cuidado. A participação política faz parte da vida em sociedade. Podemos exercê-la com responsabilidade, consciência e respeito aos nossos próprios limites. Entre tantas vozes disputando nossa atenção, precisamos também encontrar espaço para escutar como nós estamos.

Juliana Orrico Psicóloga